Grand-maman, je le vois bien que tu t’isoles de plus en plus, que tu marches moins souvent et que tu commences à être désorientée. J’aimerais tant te remonter le moral et te redonner le goût de peindre, de tricoter ou même de lire. La raison pour laquelle tu ne cultives plus tes centres d’intérêt est dans le diagnostic du médecin: tu as un début d’Alzheimer. Sans que cela soit une fatalité, c’est une annonce dure à digérer.
Le cerveau, comme tout autre organe, subit des changements liés à l’âge, ce qui peut avoir un impact sur la mémoire, la concentration et le bien-être mental. Cependant, il existe des mesures à prendre pour préserver et optimiser la santé cérébrale. Voici cinq conseils pour maintenir un cerveau en bonne santé et favoriser un vieillissement actif et épanouissant.
1.Maintenir une vie sociale de qualité
Plusieurs études ont démontré que l’isolement chez les aînés accélère les pertes d’autonomie et est associé à des niveaux supérieurs de dépression, d’anxiété et de démence. Conserver une vie sociale de qualité est sans aucun doute un facteur clé de la longévité humaine. Ainsi, pratiquer une activité jumelée à des interactions sociales, partager ses émotions à un proche et cultiver des relations positives sont toutes des actions qui permettent de stimuler le cerveau et d’améliorer le bien-être émotionnel. Déménager dans une de ces résidences pourrait être une manière de maintenir des liens sociaux: Voir des résidences avec activités.
2. Gérer son stress
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur le cerveau. Pour apprendre à gérer son stress, il faut trouver des techniques qui nous apaisent, comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pratique d’activités physiques. Le sommeil est également crucial pour la santé cérébrale, il favorise la consolidation de la mémoire et le bon fonctionnement cognitif. En moyenne, il faudrait avoir entre sept et huit heures de sommeil de qualité chaque nuit.
3. Bouger le plus souvent possible
La pratique régulière d’activité physique contribue grandement à la santé du cerveau. L’exercice physique améliore la circulation sanguine, favorise l’oxygénation du cerveau et stimule la production de nouvelles cellules cérébrales. Pour sentir les bienfaits, il suffit d’inclure au moins 30 minutes d’activité physique dans sa routine quotidienne. Marcher, monter les escaliers, danser en faisant le ménage, toutes les occasions sont bonnes pour intégrer le mouvement!
4. Adopter une alimentation saine
On ne cesse de se le faire répéter, mais une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers, poissons gras et sources de protéines, fournit les nutriments essentiels au bon fonctionnement du cerveau. Un régime nommé MIND a même été élaboré pour optimiser la santé du cerveau. Ce dernier permettrait de préserver la résilience cognitive, et ce, même si les plaques et les enchevêtrements qui caractérisent la maladie d’Alzheimer auraient commencé à s’accumuler dans le cerveau.
5. Toujours chercher à apprendre
Garder son esprit actif en pratiquant des activités intellectuellement stimulantes est un bon moyen d’irriguer le cerveau. Lire, faire des casse-têtes, jouer à des jeux de mémoire ou apprendre de nouvelles compétences sont toutes des options faciles à intégrer dans son quotidien. Cela aide à maintenir les connexions neuronales et à prévenir le déclin cognitif.
En conclusion, la préservation de la santé cérébrale n’est pas quelque chose dont nous avons complètement le contrôle, mais il est encourageant de savoir qu’en suivant ces cinq conseils simples, mais efficaces, nous pouvons jouer un rôle actif dans le maintien de la santé de notre cerveau. La santé auditive et la santé oculaire sont aussi des essentiels à ne pas négliger. Consultez nos articles à ces sujets pour en apprendre davantage.
